快適睡眠のすすめ (岩波新書)

本書は、睡眠に関する研究成果やデータの多さにより、類書とは一線を画している。

網羅性が高く、類書でよくあるような、どこからが事実でどこからが著者独自の方法なのかがわかりづらい、という現象は起こらない。

ただ、それゆえに、少し読みずらい。
読者が得るべきメッセージがデータの中に埋もれてしまっているのだ。

しっかりと睡眠についての事実を押さえておきたいという人にとっては、買いだと思う。

最後のほうの、枕、布団、服など睡眠環境についての解説は、
意外と書いてある本がないので、役に立った。

睡眠の健康について調べていて手に取った。
睡眠関連の本は不眠治療の観点が多く、たいていの著者はお医者さんだが、本書の著者は心理学系の大学の先生である。
本書のいちばんの特徴は、ほとんどの主張が実験データをもとに記述されている点である。データを事細かに開示しており、しかもそのデータをどう読み解いたかも丁寧に示しているので、検証が可能だ。睡眠の科学として非常によい資料である。
健康だけではなく、居眠りが引き起こす事故の防止について産業的な観点からの考察も含まれており、幅広い点もよい。このあたりは心理学系のバックグラウンドを持った人ならではであろう。
本書ではとくに、昼寝をすすめている。効果的な昼寝をとるひとは、昼間の作業効率がよいだけでなく、アルツハイマーの予防にも効果がありそうだ、とのこと。真偽のほどは確かめようがないが、しかし１５分ほど昼寝しても損はない。これはぜひ試してみなければなるまい。

　最初は、睡眠の様子をいかに測定するかという話で、あまりいろんな実験方法を聞かされても知識を使いようがないので少し戸惑ったけれども、後半から非常に実用的な話になってきたので、とても役に立ったと思う。
　特に海外出張が多いので、時差ボケ対策は即使えた。普段の睡眠も、寝る前の食事や風呂、運動そして寝具にいたるまで納得と信頼のいく説明で、とてもためになる。
　全般的に、いかに今の日本人が睡眠というものにたいして無頓着かがよくわかる。子供の睡眠がおびやかされているのは危惧するばかりだ。

睡眠に関する研究内容がデータなどとともに書かれている。また、実際の生活での改善ポイントも豊富に書かれているのがよい。さらに、世代別、男女別の睡眠に関するデータや改善点が書かれているので、自分（あるいは自分の家族）に当てはまる部分だけをを拾っていけば、短時間で読むことができる。時間がない人はとりあえず６，７と８の自分に該当する部分を読むだけでも十分役立つ。

　主に個人の経験だけに頼った「快眠本」「短眠本」が目につくなかで、著書は過去の睡眠研究を丹念にレビューし、かつ自らの研究成果も交えて、サイエンスに基づいた内容となっている。レム睡眠などの睡眠段階、オレキシンといったホルモンなど、生理学的・内分泌学的な視点から、重厚だがわかりやすい文体で解説されている。さらに睡眠・昼寝の重要性を訴えるなどの社会的提言、最後は快眠の具体的な取り組みとして寝具や住環境へのアドバイスで締めくくられている。

　90年代に井上先生が睡眠をわかりやすく説いた一般書を出したが、この本はさながらその2000年版といえるかもしれない。睡眠の基礎的な科学を知りたいが、分厚い専門書はちょっと・・・というかたにも適している。ただ睡眠障害など疾患については記載が乏しいので、ほかの書籍を読むことをおすすめする。あと図をもう少し見やすくしてほしかったので、☆４つ。