起床術──どうしても「スッキリ起きられない」あなたへ

よくねむるための本です. 情報量 多し.

眠りを妨げるさまざまなケース (自分は「緊張型」だったような)や,
悪い習慣をなくす方法,
具体的に眠る前にすること, しないほうがいいことなど
役立つ情報がたくさん載っています.

役立ったこと:

眠る3時間前に夕食をすます. 軽めのを.
コーヒー飲まない.
テレビ, ネットを寝る前にしない.
朝起きたら, できるだけ朝日を浴びる.

これでずいぶん違います. 6時前に自分から起きられるように!

おすすめです.

「その人にとって必要な睡眠時間を短縮できない」「休日の睡眠時間が平日よりも2時間以上長いひとは睡眠不足」「寝過ぎはうつ感を増やす傾向がある」
わかりやすく、論文調のかた苦しさはまったくない文体なので、１時間もあれば読み終えられます。

読んですぐ翌日から早起きできるかどうか疑問ですが、上のようなTIPSは快眠術にもつながると思います。「起きられないなら、不必要な作業や習慣を捨てる」は、Not to doの発想とも通じていて、ビジネスパーソンにもおすすめしたいです。

睡眠ではなく、起床に目をつけたのはいい点であるし、わかりやすくケースわけしてあるのもいい点である。しかし私にとっては目新しい内容ではなく、各ケースも私に単純化しすぎでいろいろなケースに思い当たる節がありどうしていいのかわからなくなった。本書を読んで感じてのは起床するための睡眠術＋早起きしなさいという内容に感じられた。どうやって早起きするかを知りたいのに期待しただけにちょっと減点

　起きられない理由にもいろいろあり、
生活習慣型や寝過ぎ型、抑うつ型のように、状態や精神など異なる原因があります。

　その一つ一つについてカウンセリングを受けているかのように、
わかりやすく具体的な対策がついています。

　眠りに対する誤解の解消(8時間睡眠は根拠がなく、眠りの長さは個人ごとに違うことなど)、
寝るための環境整備(落ち着く寝室の作り方やリラックス法)について、非常に役立ちました。

良い睡眠をとる方法を解説した本だが、従来の解説書と違うのは、眠れないなどの悩みにフォーカスするよりも、いかに良い目覚めを得るかということに注目している点だ。

私は、睡眠時無呼吸症で治療も受けており、この本で言うところの「窒息型」そのものだ。だが、この本を読んで、良い睡眠ができない、生活上の問題もあるかなと参考になった。

おもしろいなと思った事実は、眠りを誘う物質メラトニンは光を浴びて14時間たたたないと分泌されず、逆にその２，３時間前はもっとも眠くない時間なんだそうだ。だから、早起きをするために早寝をしようとしても難しく、むしろ早起きからはじめたほうが、早寝にも自然になっていくらしい。同じ理屈で、休日に昼間までごろごろしていると、夜寝つけず、月曜日につらい朝を迎えてしまうことになるらしい。

ネットサーフィンをする時間を夜から朝に移そうかとこの本を読んでちょっと思った私でした。