体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

読みやすいレイアウトである。筋肉が作られる過程をわかりやすく解説している。参考になったのはマシントレーニングでどれくらいの重さと回数をするのが適切か説明している点である。また負荷をかけた後は必ず反対方向にストレッチをすると疲れが残らない。筋トレをして代謝があがってくると体がほかほかして、気持ちが前向きになるところがよい。トレーニングが続かないのは記録をとらないからで、その点については説明が不十分のように思えた。筋肉を誇張した決めポーズの写真は生理的に受け付けないのでマイナス1点とした。（なお、「metabolism」とは「お腹周りの脂肪」という意味ではなく、「新陳代謝」という意味である）

無酸素運動がダイエットに最適という常識を覆す内容について
実に分かりやすく詳細に説明されてある。
スロートレーニングは運動不足の人でも骨や筋肉にかかる負担が少なく
確かに無理なく始められると感じる。

クイックトレーニングは言葉通りスピードを上げることで負荷を高める
トレーニングであり、力が付いてきた人でもそのスピードを増すことで
際限なくトレーニングの効果を高めることができるため
単純な割に非常に優れていると感じる。
ただし自分の経験上、スピードを上げすぎて勢いあまって手に持っている
ダンベルを放り投げてしまう心配が付きまとった。（笑）

以上のことから、運動不足の人から熟達者の人まで幅広くできる
トレーニング法だと思うので、非常におすすめしたい。

この本は間違いなく効きます。
自分は運動経験に乏しく筋力、体力に自信がなかったので、毎日続ける為に
一番楽な（それでも初めは結構辛かった）スローのみのトレーニングコースから始めて、
少し余裕が出てきたらクイック→スローのハーフタイムコースへ移行、
更に慣れて来たらそれに付け加えて部分別ピンポイントトレーニングで
腹筋などを重点的に鍛えました。

食事制限なども行っていましたが、この本に書かれているトレーニングを
一年近く続けた所、体重が86キロから72キロまで減りました。（身長は181cm）

一つ一つの運動の意味、何故この順番でトレーニングをするか？等
「何故？」に対する回答が全てキチンとなされているので、それが
モチベーションにもなります。

外食メニューのカロリー表が付いていたり、
プロテインの効率的な摂取方法などにも概説的にだが触れており、
僕のような運動経験に乏しい男性や女性から、ある程度運動経験を
積んできた人々まで、非常に広い範囲の人をカバーできる内容になっています。

ダイエット効果だけでなく、引き締まった肉体を作るのにもこの本に書いてあることは
非常に効率的だと思います。

30代からの慢性的な運動不足により、知らない間に基礎代謝が低下し続けて、そんなに食べても無いのに体重は増え、現在は身長168ｃｍ、体重62kg、体脂肪20%で特にウエスト回りは危機状態。(あえて数字を残して目標に)

本格的なリスク回避策の策定が必要だと考え12月から『体脂肪が落ちるトレーニング-1日10分<クイック→スロー>で自在に肉体改造』に沿って簡単なトレーニングを開始した。
２〜３日に１回10分程度の運動で乳酸の分泌を促し、筋力を増強することにより基礎代謝を増やして脂肪を燃焼し、体脂肪率の低下を図る。初めは10分の運動で効果はあるのかと疑問に思いながらも、実際に初期プログラムのスロー運動のメニューをやったら翌日は筋肉痛でパンパンになった。その後も、2つのメニューを交互に週に3・4回行って１カ月になる。

まだまだ決定的な改善には至っていないが今後も継続すればきっと良い方向へ向かいそうな予感が身体の彼方此方で感じられる。より体質改善を目指して現在使用中の３ｋｇ鉄アレイからステップアップのために可変10kgダンベルを購入した。
<ブログより>

かなり本格的な運動を継続的に行い、いくら食べても太らなかった若い頃の「貯蓄」に油断し、贅肉が増え続ける毎日に危機感を感じて購入。類書の中から本書を手に取ったきっかけは、写真が多くトレーニングの仕方が分かりやすそうだったこと、それからTV番組でおなじみ「マッスル先生」こと石井教授が著書として名を連ねていたことでした。

・体脂肪を減らすには、体脂肪を燃やさなくてはならない。
・体脂肪を燃やすのは、筋肉である。
・よって、筋肉を鍛え増やすことが、体脂肪を減らすことにつながる。

と、実に明快な理論で、トレーニングの原理や方法を体系立てて効率的に、なおかつ分かりやすく解説しています。ただ、やはり明らかに男性向けですので、女性には少々ハードすぎるかも知れません。運動経験のある私も、本書のトレーニングを開始した当時は青息吐息でした。

クイックの種目中には確かに音が出そうで、集合住宅住まいではためらわれるものが多いので、私の場合は音のしないもののみ取り入れています（個人的なお勧めは腹筋向けの「クイックニートゥチェスト」）。

私の場合、岡田斗司夫氏のレコーディングダイエットと本書に沿ったトレーニングを並行して、ここまでで3ヶ月ほど続行。開始当時と比べて体重は3kgほど減り、体脂肪率も少しずつですが下がってきています。特に上腕二頭筋（力こぶ）と腹筋に顕著な発達を実感しており、始めた頃ウェストがぴっちりだったズボンも、だいぶ緩くなってきました。焦らず気長に続けてゆきたいと思っています。

難を言うとすれば、部位別（ウェストやヒップを引き締める等）のトレーニングにストレッチの仕方が書かれていないことでしょうか。もっとも、要はその部位の筋肉を伸ばす運動を、自分で判断して行えばよいことではありますが。

ダンベルを用いるトレーニングについては、私は床を傷めたくないのでトレーニング用ゴムバンド（ビリーバンドやセラチューブ等）で代用しています。負荷を数値化しにくい欠点はあるものの、十分な効果を実感しています。

ある程度慣れてきたら、負荷のかかる部位を意識しながら色々とアレンジを加えて行うのも良いかも知れません。