体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

久しぶりにホコリをはらってみました。すぐに試せるのが魅力で、効きが速い。だからいつもやり過ぎちゃうんですよね。筋肉痛の期間が長くて、治る頃にはすっかり忘れてしまう。

今回はそれを教訓にセーブしました。物足りないかなあで良し良し。そして明日明日。長続きできるといいなあ。

「有酸素運動で体脂肪を減らしながら、筋トレで体脂肪の付きにくいカラダを作ろう」と一大決心をし、筋トレのテキストにこの本を選択しました。

最初の頃は2kgのダンベルの上げ下げにヒイヒイ言っていたのが、いまでは6kgのものを使うようになり、体型にもメリハリが付き、胸板＆くびれ＆力こぶ＆スリムヒップをゲット出来ました。
あとは腹筋を割るだけ！（w

これから始める方へのアドバイス：
・最初のうちは「動きに慣れる」ことを意識し、ムリに負荷をかけない
・直後に有酸素運動を行う（ジョギング等）
・プロテインを積極的に摂る
・体重や体脂肪率を記録する（できれば毎日）
・クイックを取り入れたら、有酸素運動と同時じゃなくてもOK
・シンドさを楽しむ（声を出したり、好きな音楽を聴きながら）

食事制限は間食を控えた程度です。
それと、腹筋運動の際にはヨガマットの使用がおすすめ。

カラフルでわかりやすそうと思い購入しました。
理論立てて解説している頁も多く、沢山のトレーニング方法・注意点も書いてあり、
とても参考になりました。
ただ、トレーニングが沢山ありすぎて、まず何からしていいのか迷うほどの盛りだくさんな内容になっています。
題名は「体脂肪が落ちるトレーニング」となっているので、中年メタボな人向けかと思いきや、
内容的には運動経験者とか筋トレは苦にならない人向けかなぁ、と感じました。

その分、がっつり筋トレしてマッチョになりたい人、運動能力を筋トレでアップしたい人、など、
本格指向の人にはバッチリな本で、おすすめしたいと思います。

また、ジムで鍛えている人でも、フリーウェイトの種類や方法を習得できるため、おすすめします。

私が一番参考になったのは、無酸素運動→有酸素運動の順が成長ホルモン分泌の観点から重要、との説明です。

下っ腹が気になり始めた今日この頃、見よう見まねで「スロトレ」を
行っていましたが、詳細なトレーニング方法や理論を学びたくてこちらを
購入しました。元祖、「スロトレ」とこちらとで迷ったのですが、男性向きと
いう事と評判が良かったので、こちらに決めました。
まずトレーニングの効果が科学的に書かれているので読み物としても
参考になりますし、カラー写真がふんだんに使われているのでとても
綺麗で分かりやすいです。

まだ初心者用のメニュを2日間しかやっていませんが、全身がパンパンで
普段使っていない筋肉が頑張っているなぁという感想です。

こちらは発刊年が少し古いですし、同様のトレーニング本が複数出ていますが、
さすが元祖スロトレ 石井先生の本だと思います。

で、続かない方でした。
10日位はやってたんだけどねー。
やっぱり家の中じゃ飛んだり跳ねたりする場所は無い。