うつぶせ寝健康法―日野原先生も毎日実践!

　日野原氏監修ながら、氏のおすすめ商品として、￥3万弱もする枕については一切書かれておらず、何でもかんでも治ると書くわけでなく、舌根沈下と誤嚥し難い事が主として書かれているだけだが、それらが他の症などと絡まって病状悪化を引き起こす事も充分ありうるだけに、中高年になれば、うつ伏せ若しくは半うつぶせ寝が望ましいとソフトに書かれた本。

　コロンブスの卵的驚きがあったが、肩こりやその他不調のない友人らと、実際に試してみた結果、夜中のWCに起きなくなった程度しか変化は感じなかったが、上記の理屈は理解できるので、うつぶせ寝でも眠れるように練習を続けてみようと思う。

　あとがきで控えめに、寝たきりで認知症の女性の症状改善が書かれているが、それは経口摂取や体を動かすようになった事など相乗効果だと、うつぶせ寝だけの効果であるとしていない点などに好感をもった。
　付け加えるとするならば、うつぶせ寝についての疫学調査を行ってくれれば、満点だ。

実際に本を読んでないので、具体的なことはわかりませんが、
自分は、たまたま生まれたときからうつぶせ寝が大好きで、
今でもうつぶせで寝ていますが、ガンを患ってますよ。
しかもアレルギー持ちだし･･･。
だから、うつぶせ寝が必ず良いとは言えないような気がします。

基本的に、ある程度健康な人は寝返りをうっているから、
ずーっと仰向けで寝ているわけじゃないだろうし。
特別困っているわけじゃなければ、その人にあった寝方をすれば良いと思います。

私は、ギックリ腰が癖になり、仕事を２週間欠勤し、藁にもすがる思いで、
家にある枕を３つも寄せ集め、挑戦しました。
すると翌日には、普通に立ち上がれ歩く事が出来る様になっていました！
又、寝つきが悪かったのに、学生時代に机の上で居眠りするが如く、
スヤスヤ眠れる様になりました。

最近では、テンピュールから、
日野原先生考案のピローオハラに買い換えて使用していますが、
ここでも素晴らしい発見がありました。
うつぶせ寝ですので、翌朝には涎（よだれ）で枕が濡れているのですが、汚い？？
いいえ、ヘビースモーカーの私の、煙草の吸い過ぎの咽喉が、全然痛くないのです。
又、排便時のキレ痔の症状も緩和されています。

『　何故？　凄くない？　』

本当に驚きでしたが、本書の“仰向け寝”の弊害を読み直すと納得しました。
・舌根沈下（ベロがノドに落ちる事）により気道が塞がれる
　→いびき、睡眠時無呼吸症候群を誘発。
・酸素不足
　→酸素を補う為に赤血球が増え、血液がドロドロになり、就寝前に水分補給を行っていないと、
　　脱水状態と重なり、脳卒中や心筋梗塞、肛門潰瘍や痔を誘発。
・更に、重力により背骨の上の太い血管や内臓が、背骨を圧迫
　→血行不良に、長期重病で寝たきりの方の床ずれも誘発
・空気以外の食物や唾液が、気管から肺の方へ侵入する現象（誤嚥＝ごえん）
　→食べ物カスや雑菌に、鼻炎や虫歯の人の唾液に犯され、気管支炎や肺炎を誘発。

詳細は、本書に譲りますが、社会問題となったＳＡＳ（睡眠時無呼吸症候群）や
殆んどの中年の成人病・寝たきり老人介護等の“生活習慣病”は、
日本人特有の正座やうさぎ飛び根性論が好きな躾から来る“仰向け寝習慣病”ではないかと
考えさせられました。

私よりも健常な人が、うつぶせ寝に慣れるには、時間がかかると思いますが、
とにもかくにも、お酒・煙草・運動不足・夜更かし・ストレス・肥満と、
不摂生極まりない私が救われた事は、事実ですので、大変感謝しております。有り難うございます！

尊敬している日野原先生の監修＆推薦ということで購入、即実施しました。168ページある本書には体質や症状別に出来るうつぶせ寝の具体的な方法が図解で記されており非常に丁寧です。実践して起こりそうな問題に対してのQ&Aも充実しており誰でもが安心して出来る内容になっています。うつぶせ寝をすることで呼吸器系、血液の循環が良くなり免疫力がUPするとのこと。実践して最初は寝づらいと思いましたが1週間ほどで慣れて快適と思いきや背中を寝違えてしまいました。首の寝違えは経験がありますが、背中筋肉の寝違えは初めてです。うつぶせ寝は首を真横に曲げながら寝るしかないのでその姿勢が原因と思われます。数日はちょっと体を動かすだけで激痛がはしり、難病になったのか？と思うほどの苦難の日々でした。理屈としてはうつぶせ寝が良いことは分かりますが、以来怖くて行っていません。寝違えはなかなか直りませんし。うつぶせ寝を身につけて、毎日実践されている日野原先生に更に関心してしまいました。うつぶせ寝は人間の本来の寝方で仰向け寝は不自然な姿勢であると他の動物の例を交えて書かれています。しかし、寝返りをうって仰向け寝で目覚めることはあっても、うつぶせ寝になっていることはありません。仰向け姿勢って人間には自然なのではないでしょうか？背中の寝違えで心が曲がってしまったのか素直に全てを信じることが出来ませんでした。