朝の5分間 脳内セロトニン・トレーニング

セロトニンの信者になってしまった僕には、タイトルに「セロトニン」とあるだけで、パブロフの条件反射のように手に取ってしまう。

ｐ45　セロトニン神経は脳全体で約150億の神経細胞に比べて、わずか数万個にすぎず、数的には神経の中でもマイノリティーの分類です。ところが、特殊な色素を使ってセロトニン神経を染め出し、観察すると、これが脳全体に広くいきわたっていることが分かります。（中略）それは、まるで「オーケストラの指揮者」のようです。

ｐ88　うつ病はセロトニンの不足によって起こるということが分かっており、

ｐ170　トリプトファン・ビタミンＢ６・ブドウ糖の3つの円が重なっている食品があることに気付きましたか。答えはバナナです。
セロトニンを増やすのに、バナナは理想的な食品といえます。

この本で、僕が、とっても大切なのは、ｐ171「トリプトファンを含む食物」の絵の１ページです。

著者の前著『セロトニン欠乏脳』の根拠薄弱な部分をさらにエスカレートさせた感があります。一日、５分間のありふれた健康法（というより普通の人の日常行動といったほうが良いくらいで、たとえば、早起き、軽い体操、朝日を浴びる、朝食をぬかないなど）によって、うつ病が抗うつ薬の助けをかりずに解消されてしまうという、魔法のようなお話です。常識的に考えてもおかしいし、実際そうだという臨床例の集積が示されるわけでもなく、科学的根拠が示されるわけでもありません。お金も時間も努力もいらず健康になれるという本書の宣伝文句だけがむなしく響きます。

著者の推奨する”うつ病対策トレーニング”なるものを冷静に見てみると、われわれが普段それと意識せずにやっているものが少なくありません。たとえば、咀嚼、早起きして体操、深くゆっくり呼吸するなどです。身心ともに健康な人がこのトレーニングをやって健康維持を図るというのならわかりますが、著者は、うつ病治療あるいは予防における有用性を前面に出して、抗うつ薬が要らなくなるとまで言ってしまっているのです。常識的に考えても、ごく日常的な運動の類で病的な脳の状態が簡単に改善されてしまうというのは少し不自然です。以前のＲｅｖｉｅｗｅｒの人たちも、本書の脳内セロトニンに関する科学的検証の部分を問題視されているようですし、本書の内容はあまり真に受けてもいけないのかもしれません。結局、私は、セロトニンやうつ病治療とは無関係に、ごく普通の健康維持法が紹介されていると捉えることにしました。

「セロトニン」は一部の業界では語ってはいけない言葉になって
いるらしいです。それは生きている人間の脳を解剖して測定できない
いらだちからくるもののようです。けれども業界人でない一般の人から
みれば、効果があるかどうかか問題であり、実感として効果あります。
鬱病になってしまった人の治療になるかどうかは分かりませんが、予防
には効果はあると思います。ビタミンＣが風邪の予防になるという程度
のものだと思います。

「セロトニン」「ノルアドレナリン」「ドーパミン」という脳内物質
の話は最近聞くようになりましたが。。。

どんな事が書かれているのかと興味を持ったので、読み始めましたが
例えば、「ワクワク」しているとき
　　脳の中では、それに関係した脳内物質が発生している。
　　意識することも必要かもしれませんが・・・・

１．「ワクワクする」--> 「脳内物質が発生」
２．「脳内物質を発生させる」--> 「ワクワクする」

２番は、難しいですね。
誰でも、実行できる「１番」が良いと思いますね。

どうしても読みたい方は、読んでみてください。