「続ける」技術

１時間もあれば読みきれます。
すごく読みやすい反面、
ちょっと内容が薄いかもしれない。

「行動科学」に基づいたというところに魅かれたのだが、
特に目新しい技術ではなかったので、
評価は星３つとさせて頂きました。

[すぐに結果がでないものは長続きしない、
だからこそ、少しでも結果が出ていると
感じるように自分なりに工夫すること。」
これが行動を継続させるために
とても大切だと再認識できたことに感謝したい１冊。

とあることを継続し習慣化するための手法を得たくて、同じ著者の『すごい「実行力」』と同時に購入した本。

行動科学をベースにした手法を説明するために、わかりやすい概念定義説明からはじまり、物事を実行・継続するための勘所がポイントで提示される。その後具体的な実践ステップが示される。

簡単に読めて、ここに提示されていることが実践されれば、実行力・継続力が着くと思われます。

ただしこの本の本質（というか核）となる部分は、『すごい「実行力」』とまったく同じです。

『すごい「実行力」』と違うところは、以下の２点：
・続ける技術をステップ(プロセス)で提示していること。
　（『すごい「実行力」』は、明快なステップでの提示はない。）
・別のツール類(質問表、行動契約書）を提示していること。


さて２冊同時に読んだ私としては、次の２点から『すごい「実行力」』に軍配を上げます。
１）これら２冊は本質的に同じ内容にも関わらず、『すごい「実行力」』の方が安い割りには個人的に有用な情報が多かった。
２）『すごい「実行力」』に提示されたツールの方が、私は実践に移しやすかった。

評価の星の数は、『すごい「実行力」』との重複の意味も含め、３つとしました。

内容のポイントは非常に簡単。
数ページぐらいしかない。
それ以外は私個人としては正直なくてもいいか、、、という感じ。
（特に、ありがちな話を並べただけの第1章）

ただ、それだけ簡単であるがゆえに
日々実践するには意識的に活動しないと見過ごしがちだ。
その習慣化されていくまでに読み込み、活動するということを心がけたい。

○読み始めたきっかけ

　「継続は力なり」よく言われている言葉ですが、実際に実践するのは難しいです。
だからこそ、この言葉が重みを持つのかも知れませんが。この本は、継続について行
動心理学からアプローチをしています。意志の力ではなく、行動で継続を管理しよ
うという方法です。

○心に残る言葉

　何かを続けるには目標を設定し意志の力でやり遂げるのが、一般的ですが気持ちだ
けで続けられるのはほんの一握りの人たちだと思います。これを普通の人々ができる
ためにどうすればいいのかについて書かれています。

１.目的を設定（何がしたいのか？理想はどういう状態なのか？）

２．目的・目標を公表する

３．目的にいたる目標を設定し、文字や写真で表現、具体的に目標達成を数値化。
途中経過を記録につける。

４．目標を妨げるライバル行動を知る→事前に対策を立てる。

５．目標達成時のご褒美を事前に決める

６．目標を達成しやすい環境を設定する。

　例えば、私が実践していることは下記の通りです。

目的：体力をつけて一生元気に生活をする。

目標：水泳、ジョギングをする。

継続の秘訣：

　水泳・・・常に水着とゴーグルを通勤バックに入れておく（環境整備）。帰宅経路
のフィットネスクラブに入会（環境整備）。泳いでいる時に気持ちがいい（ご褒美）
。泳いだ後に距離を記録（数値化）。泳いだ後に、風呂・サウナでリラックス（ご褒
美）。その後、休憩所でハーブティを飲みながら読書（ご褒美）。

ライバル行動：行くのが面倒→携帯のアラームが自動的になるようになっていて、
訪問を促す（事前対応）。

　小さい頃は水泳が苦手でしたが、大学時代から泳げるようになりました。基本的
に一人でできる運動なので他人のスケジュールに合わせなくていいので気楽で、自
分の性格にあっています。今は水泳は好きですが、より継続するために上記の方法
を実践しています。

○ジョギング

　夜ではなく朝にジョギング（環境整備、ライバルが少ない時間帯）。近所の緑の
ある公園でジョギング（環境整備）。ipod nanoで音楽を聴きながらオプションの
ジョギングセンサーを取り付ける（記録、環境整備）。自宅に戻ってから、ジョ
ギングデータを紙とネットにアップロード（記録、成果のフィードバック）。自宅
で温泉の素でリラックス、読書（ご褒美）。
毎年上海マラソンに出場する（目的設定、記録）。

　継続はその対象が好きであることが前提条件で、さらにそれを強化するために行動
をコントロールすることが大切だと思いました。

3日坊主で終わらせないための工夫が随所に盛り込まれている。
どれか一つは役に立つテクニックが書かれていると思うので、おすすめ。
個人的にはポイントカードのアイデアが参考になった。

また、第1章と第6章は読まなくてもポイントを抑えられるのだけど、
具体例を読むことでモチベーションは上がるので、
やる気になれない時に読むといいかもしれない。