「続ける」技術

NHKの行動科学の特集？をみました。著者の石田淳さんを初めてみました。なんかイメージと違っていました。良い意味で。コミック版の続ける技術を読んでから、自分もブログを実践しはじめたんですが、結構続いていて、驚きです。ときどきサボってますが。で、これは、と思って本家の「続ける技術」を読んでみました。マンガの「オジャマを消す」「自分に甘くする」と言う意味が、深く分かってよかったです。個人的には、この本を読む人は、その前にコミックを読んでおくと良いのではと思います。

ビジネス関係のHOW TO本というのは、たまに立ち読みしたり買ったりするのだが、
読んでも翌日には忘れてしまうことが多くてあまり役に立ったためしがない。

　そんな中で稀有な本が、この「続ける」技術。
この本は知り合いから薦められて買ったのだが、
そのおかげであることを３ヶ月継続することができた。
うれしいのでついレビューで紹介したくなった。

　ものごとを継続するにはコツがあり、それを行動科学的に解析したこの本。
　実践的な続けるための合理的な方法が示されており、
３日坊主の自分になやむそこのあなたにお勧めの一冊です。

よい習慣を継続し、悪い習慣を絶つためのヒントを
あくまで「行動学的に」解説した本です。

長年の習慣で、よくない行動パターンに
陥ってしまった人の役には立つでしょう。

しかし、心の問題にはあまり触れていないので
「禁煙を続けるのが怖い」
「タバコを無くしてしまったら何に頼ればいいんだろう」
「過食はよくないって分かってるけどダイエットを続けるのが怖い」
「食べる楽しみをなくしたら一体私に何が残るだろう」
「勉強を続けるのが怖い」
「毎日必死で勉強しても、周りの人が認めてくれなかったらどうしよう」
そういう「恐怖」「強迫観念」が足かせになっている人の役には立ちません。

続けられない理由が「心の問題」というよりも
「なんかズルズルしちゃう習慣のせい」と感じている方向けです。

最近、運動や勉強がなんとなく続けられていないような気がして買った１冊です。
内容は、どうして続けられないのかを行動科学から分かりやすく書かれています。

ポイントは、行動に着目する。行動には２パターンしかなく、自分の足りないものを補おうとする不足行動と自分に余計なものを減らそうとする過剰行動。

私の運動や勉強は、体力や筋力を付けたい＆知識を得たいとなるので不足行動となります。

では、これをどうすれば続けられるようにするかというと、行動をさらに分解する。すると、目標を達成するターゲット行動とそれを阻もうとするライバル行動に分けられる。要は続かないのはターゲット行動よりライバル行動の方が簡単だからとなる。

よって、目標達成のために継続させるためには、ターゲット行動を促進させ、ライバル行動を抑える必要がある。

運動や勉強に関してみれば、行動に関する動機付けをしっかりし、目標をしっかり持ち、目標までの進捗を数値化し、自分の行動の後押しとなるご褒美を用意することが必要となる。

ざっとこんな内容になっているが、読んでみると当たり前のようだが、これほど分かりやすく書かれた本は今までなかったので読んでみる価値はあると思う。

分かりやすいのでさらっと読めてしまいますよ。

根性論や精神論ではなく、
科学的に再現できる方法で、「続ける技術」を紹介しています。

方法だけでなく、
実践例も豊富でわかりやすい。

いきなりあれもこれも変えるのではなく、
この方法を使ってひとつひとつ変えていけば、
多くの人が「続ける」ことができると思います。

私は読書と生活リズムを一定にすることを続けています。

ちなみにですが、
私はうつ病患者で、病気の影響でやる気の波が激しいです。

さすがに、やる気が全くない時は、
（ベッドから起きれないような状態）
この本の方法でも、続けられない日がありました。

ですが、今までよりも格段に
続けられていると思います。

うつ病などの病気が一気に回復する事は難しいと思いますが、
改善する一助となると思います。